Cómo empezar a Correr desde Cero

ejercicio desde cero

Nos ha tocado vivir una época en la que por suerte se ha puesto de moda todo lo relacionado con el mundo running, y digo por suerte porque soy de las que piensan que toda tendencia relacionada con llevar a cabo unos hábitos de vida más saludables es motivo de celebración teniendo en cuenta todos los aspectos nocivos que nos rodean en lo que a salud se refiere (sedentarismo, nutrición inadecuada, alcohol, tabaco…); si bien es cierto que hay que ser cautos a la hora de iniciarse en un deporte de manera autodidacta ya que del mismo modo que no moverse nada es contraproducente también puede serlo el exceso de deporte sin seguimiento por profesionales. Es por ello que voy a hablar hoy de cuatro principios que para mí son básicos a la hora de iniciarse a correr desde cero de forma lúdica.

Coherencia

No podemos pretender correr 5Km el primer día si nunca nos hemos puesto unas zapatillas. Si no estamos acostumbrados a correr empecemos haciendo un movimiento similar como puede ser caminar.

Si somos capaces de salir a caminar 20minutos probemos a caminar a un paso más ligero el próximo día; hagamos marcha o pasemos a trotar; probemos a hacer intervalos de trotar y caminar, etc.

Pero seamos prudentes y consecuentes, si el primer día queremos hacer lo que nuestro cuerpo no puede el entrenamiento no será de calidad y el esfuerzo habrá sido en vano.

Metas y Objetivos

Vamos a plantearnos un objetivo a corto y largo plazo para estar motivados y que el salir a correr no quede en comprar unas zapatillas y unas mallas a juego

Cuando nos iniciamos en el running existen unas limitaciones físicas: ritmo cardíaco, tono muscular… y otras psíquicas: “no puedo”, “no soy capaz”, rompamos las primeras a base de entrenamientos y las segundas con objetivos plausibles como pueden ser una carrera popular, una quedada con amigos para correr 3Km sin parar, etc.

Todo ello con una finalidad importantísima; tener continuidad. A día de hoy en cualquier ciudad existe la posibilidad de disfrutar de carreras populares, apuntarse a estas carreras puede ser una muy buena opción, será una forma de disfrutar del running con más gente al tiempo que tenemos una motivación extra.

Progresividad y Gradualidad

Dicho de otro modo, mayor exigencia a nivel físico y mental. Dejemos a un lado la zona de confort y si hoy he sido capaz de trotar 20min voy a respetar el tiempo de descanso que mi cuerpo necesita y el próximo día voy a tratar de trotar 21. En el running como en la vida, para progresar y avanzar hay que creer y actuar.

En el running como en la vida, para progresar y avanzar hay que creer y actuar

Descanso

Del mismo modo que hay que tener continuidad es importante respetar los tiempos de descanso, ya lo dice el refrán “quien mucho abarca poco aprieta”. Seamos constantes pero no locos. Creo que para empezar salir a correr o a trotar tres o cuatro días por semana es suficiente. Ya habrá tiempo a introducir más días o más carga. De este modo estaremos evitando lesiones por sobrecarga tan típicas cuando nos iniciamos en una actividad.

Por último me gustaría hacer mención a la importancia del entrenamiento múltiple, es decir, buscar otra actividad aparte del running. Uno de los baches que se ven en el mundo running es que nos cansamos muy rápido de hacer siempre el mismo recorrido y actividad. Busquemos cambiar, vayamos algún día a nadar, a una sesión de spinning, salgamos en bicicleta o a hacer senderismo… ello nos ayudará a trabajar la frecuencia cardíaca, el tono muscular, etc. al tiempo que nos disuadimos del running.

En resumen, tengamos coherencia, planteémonos metas y objetivos plausibles a corto y largo plazo, hagamos la actividad de forma progresiva y gradual, descansemos y seamos curiosos abriendo miras a otros deportes y actividades.

Si este tema os interesa haremos una nueva entrada con otros aspectos básicos coadyuvantes al running como son la alimentación, hidratación, tablas básicas de ejercicios y estiramientos y todo aquello que pueda ser de utilidad para que os adentréis en este mundillo que tanto nos gusta a los que ya formamos parte de él.

No te pierdas nuestro podcast donde Niky, entrenador personal nos cuenta como iniciarnos en el ejercicio desde cero.

Mara Mariño López

Farmacéutica Adjunta en la Farmacia Rego Lodos. Especialista en farmacología, couching deportivo y medicina natural.

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